枕头健康知识系列八/医生怎样说？枕头推荐/美国医生教你挑选枕头

文/今涛卷雪

我们在了解枕头的故事之后，您一定想知道哪一种枕头适合您，还要看看医生怎么说，美国医生又是如何教您挑选枕头的？

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当您入睡前或一觉醒来，发现颈部或者头部不适很舒服，甚至有落枕的感觉，这时候您就可以考虑一下是否需要换一个枕头。美国国家睡眠基金会 (NSF)建议，每隔一年或两年，更换一次枕头。这是关于枕头的第一个建议。

第二个建议是关于枕头高度和软硬度，如果枕头太高，人体颈椎部位的正常曲线会被弯曲，颈椎的负担由此而加重，落枕就是很常见的情况了。医生们认为，成人在仰卧时，有着15-20厘米的高度，全身的肌肉能够放松，颈部与肩部的肌肉也会舒缓，更容易进入深度睡眠状态。也就是说，仰卧的人枕头高度最好不超过20厘米。至于枕头的软度，力求软硬度适中。

第三个建议来自美国医生采纳的睡眠研究人员的说法：睡觉时降温是有益健康的。而基础体温相对偏低更利于健康和长寿。更关键的是，研究发现，不发热而凉爽的枕头，对失眠者来说，是大有裨益的。而且，好的透气枕头，能安稳人的情绪，促进新陈代谢。这有点心静自然凉，自然凉，心就静的那么一点含义。燥热易生病，包括罹患癌症。睡眠深沉的人，身体中能产生更多的“褪黑激素”。而褪黑激素水平升高时，患癌症的风险随之降低。所以，医生推荐填充羽绒的枕头或带有记忆海绵的枕头。

第四个建议中，美国的保健医生推荐了13种最适合颈部疼痛的枕头

在生活中人们也发现，枕头很容易吸附头发和肩颈的油脂、死皮以及掉落的头发，（平均一天掉50根至60根头发，属于一个健康成年人正常的生理性脱发），这也使得枕头很容易存留异味，同时，枕头也是尘螨的“栖息地”。

这会导致枕头闻起来很臭，并为尘螨等常见“过敏原”创造了理想的环境。

更何况有的人购买的枕头会出现塌陷或变形，严重影响人的身体健康。

也因此，人们开始研究发明各种枕头，

美国的保健医生推荐的枕头包括：记忆海绵枕头；轮廓记忆海绵枕；竹炭记忆海绵枕；记忆泡沫轮廓枕；超豪华竹丝记忆枕；薄记忆海绵枕头；颈椎塑形枕头；高级可调节高度记忆泡沫枕头；超薄凝胶注入记忆泡沫枕头；阻止尘螨和过敏原的软枕；

我们在前面介绍的药枕——推荐鼻炎、颈椎病、偏头痛、高血压患者使用。

枕头与保健——如何挑选一个好枕头？

迈克·林德尔（Mike Lindell）

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从某种意义上讲，人的一生和您不弃不离的似乎只有枕头，它将伴随您的一生。拥有一个更好枕头，不但能让您的睡眠踏实、而且也能是您的身体更加健康。那么什么样的枕头最好？怎么挑选枕头？投资一个好的枕头，即使花费不菲，也是值得的。

那么怎样挑选枕头呢？主要从下面几个要点入手：

1. 挑选“可塑性”的枕头可

您根据自己的睡眠习惯或者从原来的不适合的睡姿纠正过来，那么，您挑选的枕头最好适合您这种睡姿。如此说来，对那些定型的枕头，或者专用的药枕、医疗枕不一定适合您。反倒是选用一种大众化的、口碑好的，甚至有专利的枕头产品最好，如“我的枕头”my pillow，就是你要的枕头。

2.挑选一个透气的枕头

市面上有些枕头可能散热功能不好，而这无疑影响您的睡眠质量，其结果就是您一夜都在头冒汗，枕头吸收多少热量就释放多少热量，所以，选择哪种能透气，甚至可以降温的枕头更好。

3.挑选一个舒服的枕头

在生活中，人们常常听见对枕头的抱怨之声：“这枕头太低了”，“这枕头太硬了”，“这枕头太高了”，“这枕头简直不舒服”，“这枕头搞得我一夜没睡好”——所以，挑选一个舒适的枕头才是对的，即使您是在听着帕瓦罗蒂唱着《今夜无人入眠》，你也能“梦里栩然蝴蝶，一身轻”。

4、挑选一个能让您的脊柱自然对齐的好枕头

枕头的功能是为身体确立一个正确的脊柱支撑。所以，一个好的枕头能够将您的上半身从床垫上抬起，这样使抬高脊柱更加顺直。所以，选择一个完美的枕头不仅能让你睡得更舒服，还能让你早上醒来时浑身轻松。

运动医学主治医师 Kathryn McElheny医学博士则建议，用最舒适、典型的枕头面料，填充自己喜欢的填充物，想怎么睡就怎么睡。