枕头健康知识系列八/医生怎样说?枕头推荐/美国医生教你挑选枕头

枕头健康知识系列八/医生怎样说?枕头推荐/美国医生教你挑选枕头

文/今涛卷雪

我们在了解枕头的故事之后,您一定想知道哪一种枕头适合您,还要看看医生怎么说,美国医生又是如何教您挑选枕头的?

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当您入睡前或一觉醒来,发现颈部或者头部不适很舒服,甚至有落枕的感觉,这时候您就可以考虑一下是否需要换一个枕头。美国国家睡眠基金会 (NSF)建议,每隔一年或两年,更换一次枕头。这是关于枕头的第一个建议

第二个建议是关于枕头高度和软硬度,如果枕头太高,人体颈椎部位的正常曲线会被弯曲,颈椎的负担由此而加重,落枕就是很常见的情况了。医生们认为,成人在仰卧时,有着15-20厘米的高度,全身的肌肉能够放松,颈部与肩部的肌肉也会舒缓,更容易进入深度睡眠状态。也就是说,仰卧的人枕头高度最好不超过20厘米。至于枕头的软度,力求软硬度适中。

第三个建议来自美国医生采纳的睡眠研究人员的说法:睡觉时降温是有益健康的。而基础体温相对偏低更利于健康和长寿。更关键的是,研究发现,不发热而凉爽的枕头,对失眠者来说,是大有裨益的。而且,好的透气枕头,能安稳人的情绪,促进新陈代谢。这有点心静自然凉,自然凉,心就静的那么一点含义。燥热易生病,包括罹患癌症。睡眠深沉的人,身体中能产生更多的“褪黑激素”。 而褪黑激素水平升高时,患癌症的风险随之降低。 所以,医生推荐填充羽绒的枕头或带有记忆海绵的枕头。

第四个建议美国的保健医生推荐了13种最适合颈部疼痛的枕头

在生活中人们也发现,枕头很容易吸附头发和肩颈的油脂、死皮以及掉落的头发,(平均一天掉50根至60根头发,属于一个健康成年人正常的生理性脱发),这也使得枕头很容易存留异味,同时,枕头也是尘螨的“栖息地”。

这会导致枕头闻起来很臭,并为尘螨等常见“过敏原”创造了理想的环境。

更何况有的人购买的枕头会出现塌陷或变形,严重影响人的身体健康。

也因此,人们开始研究发明各种枕头,

美国的保健医生推荐的枕头包括:记忆海绵枕头;轮廓记忆海绵枕;竹炭记忆海绵枕;记忆泡沫轮廓枕;超豪华竹丝记忆枕;薄记忆海绵枕头;颈椎塑形枕头;高级可调节高度记忆泡沫枕头;超薄凝胶注入记忆泡沫枕头;阻止尘螨和过敏原的软枕;

我们在前面介绍的药枕——推荐鼻炎、颈椎病、偏头痛、高血压患者使用。

枕头与保健——如何挑选一个好枕头?

迈克·林德尔(Mike Lindell)

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从某种意义上讲,人的一生和您不弃不离的似乎只有枕头,它将伴随您的一生。拥有一个更好枕头,不但能让您的睡眠踏实、而且也能是您的身体更加健康。那么什么样的枕头最好?怎么挑选枕头?投资一个好的枕头,即使花费不菲,也是值得的。

那么怎样挑选枕头呢?主要从下面几个要点入手:

1. 挑选“可塑性”的枕头可

您根据自己的睡眠习惯或者从原来的不适合的睡姿纠正过来,那么,您挑选的枕头最好适合您这种睡姿。如此说来,对那些定型的枕头,或者专用的药枕、医疗枕不一定适合您。反倒是选用一种大众化的、口碑好的,甚至有专利的枕头产品最好,如“我的枕头”my pillow,就是你要的枕头。

2.挑选一个透气的枕头

市面上有些枕头可能散热功能不好,而这无疑影响您的睡眠质量,其结果就是您一夜都在头冒汗,枕头吸收多少热量就释放多少热量,所以,选择哪种能透气,甚至可以降温的枕头更好。

3.挑选一个舒服的枕头

在生活中,人们常常听见对枕头的抱怨之声:“这枕头太低了”,“这枕头太硬了”,“这枕头太高了”,“这枕头简直不舒服”,“这枕头搞得我一夜没睡好”——所以,挑选一个舒适的枕头才是对的,即使您是在听着帕瓦罗蒂唱着《今夜无人入眠》,你也能“梦里栩然蝴蝶,一身轻”。

4、挑选一个能让您的脊柱自然对齐的好枕头

枕头的功能是为身体确立一个正确的脊柱支撑。所以,一个好的枕头能够将您的上半身从床垫上抬起,这样使抬高脊柱更加顺直。 所以,选择一个完美的枕头不仅能让你睡得更舒服,还能让你早上醒来时浑身轻松。

运动医学主治医师 Kathryn McElheny医学博士则建议,用最舒适、典型的枕头面料,填充自己喜欢的填充物,想怎么睡就怎么睡。

 

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2月 16, 2022No comments我的枕头 | 枕头健康知识 | 枕头推荐 | 枕头的软度 | 枕头高度 | 美国医生教你挑选枕头

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