枕头健康知识系列三睡眠姿势与枕头高度软度

枕头健康知识系列三睡眠姿势与枕头高度软度

枕头哥的my pillow

文/今涛卷雪

一个人睡觉的姿势可以有很多种,说白了,躺在床上,怎么舒服怎么摆姿势,但不同的姿势对健康都会有不同的影响,而不同的睡姿,都牵扯到用什么样的枕头,枕头的高度与软度,在睡姿中的选择也很重要。而且,枕头高度不适合,很容易导致颈部和背部疼痛。

常见的睡姿有哪些?如何选择枕头的高度及软度?

枕头的高度根据不同的睡姿可以有不同的选择,而软度通常以舒适为标准。

仰卧:

国外的睡眠专家喜欢建议仰卧睡觉的姿势,他们认为这可以促进更好的睡眠,使颈部、背部和头部保持在舒适、不偏不倚的位置,这一说法也得到了保健医生的赞同。

枕头与保健——如何挑选一个好枕头?

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仰卧的枕头高度以5厘米比较合适,过高或过低,都会影响颈部动脉受压从而导致脑部供血不足。软度适宜,这要看您选择哪种充填物的枕头,我们将在后文提及。

医生还推荐关节不好的人,采用这种睡姿,让身体各部位受力均匀。而腰椎盘突出的人,也能在这种睡姿中缓解腰部的不适。此外,脸颊受压,皮肤皱纹等问题是否也用这种睡姿都能能得到解决,也是一种说法。

不过,对“喜欢”打呼噜的人来说,仰卧是打鼾的“温床”。要考虑别人的感受您最好不要选择仰卧。但睡着了就没办法了。

俯卧:

国外叫做“胃睡姿”,其实就是趴着睡,肚皮朝下。从健康角度讲,这种睡姿最不健康。虽然这样睡觉的人很多。关键是您的头部可能吻着枕头一夜,当脖子偏向某一侧,脊柱当然就被扭曲了。但国外的的观点则更开放,认为这种睡姿可以防止睡眠呼吸暂停?“并最大限度地减少打鼾”。我想这是出于对他人或家人的考虑,是利他的行为,因为打鼾是非常影响别人的。但同时,晚上感到不舒服、背部或颈部疼痛的可能性因此大增。

而专业医生则认为,呼吸窘迫患者采取间断俯卧位,可以改善肺部通气功能,有利于痰液引流。

也因此,国外根据胃卧者的喜好,制作了一种“胃枕”,高度适宜。

俯卧用的枕头高度,4英寸或更小的枕头比较适宜。但这样睡的人,可能随时会抛弃枕头,一会又捡回来。

侧卧:

在中国的养生之道中,人们常常谈到佛制四大威仪,即行如风,站(立)如松,坐如钟,卧如弓。因此,侧卧其实也可说是最好的睡姿。也最利于健康。

采取这种睡姿,肩膀会在您的头和床之间形成一个间隙,厚枕头可以填充您的脖子和肩膀之间的空隙。

侧卧的枕头高度在5到7英寸之间(12.7 厘米至17.78 厘米之间), 这个高度能使您的脊椎保持笔直,而且不会因为太厚而让你的脖子弯曲不能对齐。

最适合的枕头高度应该让你的脊椎处于中间位置。

侧卧又分为左侧卧与右侧卧

左侧卧:

人的心脏位于左侧,所以,左侧卧可能会使心脏受压,至于是否会容易猝死,还是看自己的健康状况,对心血管疾病给患者还是不建议采取左侧卧的睡姿。

右侧卧

从养生之道看,右侧卧是所有睡姿中最值得推荐的。

其实,这种睡姿,在佛教中是一种修行的姿势,又称为吉祥卧。释迦牟尼佛“卧着时采右侧姿势”,这可以说在全世界的几乎所有贴有“卧佛寺”的标签中都能看到。

不过,真正的吉祥卧,是没有枕头的,要求是——卧时皆右手枕头,左手搭膝,两腿相叠,不得掉举。对一般人而言,还是需要一个枕头的!

现在的人,或许是因为各种原因,那佛家的话来说,就是不好的事情做多了,罹患疾病的几率也就越来越高,所以,如果您学会调整睡姿,是会有助于疾病的“修理”,并有助于睡眠。

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比如,腰背痛、胃病、冠心病、中耳炎等病患者,采用侧卧更好,这是从人的机理等方面来看,包括对人的呼吸、血 液流通的好处等等;此外,脑血栓、食管疾病、颈椎病、腰间盘突出患者,最好仰卧。

但是,不管采取哪一种睡姿,都一定离不开枕头,挑选一个好的枕头才是重中之重!

 

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2月 12, 2022No comments仰卧的枕头高度 | 侧卧的枕头高度 | 俯卧用的枕头高度 | 常见的睡姿 | 枕头健康知识 | 睡眠与枕头

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