枕头哥的my pillow
文/今涛卷雪
一个人睡觉的姿势可以有很多种，说白了，躺在床上，怎么舒服怎么摆姿势，但不同的姿势对健康都会有不同的影响，而不同的睡姿，都牵扯到用什么样的枕头，枕头的高度与软度，在睡姿中的选择也很重要。而且，枕头高度不适合，很容易导致颈部和背部疼痛。
常见的睡姿有哪些？如何选择枕头的高度及软度？
枕头的高度根据不同的睡姿可以有不同的选择，而软度通常以舒适为标准。
仰卧：
国外的睡眠专家喜欢建议仰卧睡觉的姿势，他们认为这可以促进更好的睡眠，使颈部、背部和头部保持在舒适、不偏不倚的位置，这一说法也得到了保健医生的赞同。
枕头与保健——如何挑选一个好枕头？
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仰卧的枕头高度以5厘米比较合适，过高或过低，都会影响颈部动脉受压从而导致脑部供血不足。软度适宜，这要看您选择哪种充填物的枕头，我们将在后文提及。
医生还推荐关节不好的人，采用这种睡姿，让身体各部位受力均匀。而腰椎盘突出的人，也能在这种睡姿中缓解腰部的不适。此外，脸颊受压，皮肤皱纹等问题是否也用这种睡姿都能能得到解决，也是一种说法。
不过，对“喜欢”打呼噜的人来说，仰卧是打鼾的“温床”。要考虑别人的感受您最好不要选择仰卧。但睡着了就没办法了。
俯卧：
国外叫做“胃睡姿”，其实就是趴着睡，肚皮朝下。从健康角度讲，这种睡姿最不健康。虽然这样睡觉的人很多。关键
是您的头部可能吻着枕头一夜，当脖子偏向某一侧，脊柱当然就被扭曲了。但国外的的观点则更开放，认为这种睡姿可以防止睡眠呼吸暂停？“并最大限度地减少打鼾”。我想这是出于对他人或家人的考虑，是利他的行为，因为打鼾是非常影响别人的。但同时，晚上感到不舒服、背部或颈部疼痛的可能性因此大增。
而专业医生则认为，呼吸窘迫患者采取间断俯卧位，可以改善肺部通气功能，有利于痰液引流。
也因此，国外根据胃卧者的喜好，制作了一种“胃枕”，高度适宜。
俯卧用的枕头高度，4英寸或更小的枕头比较适宜。但这样睡的人，可能随时会抛弃枕头，一会又捡回来。
侧卧：
在中国的养生之道中，人们常常谈到佛制四大威仪，即行如风，站（立）如松，坐如钟，卧如弓。因此，侧卧其实也可说是最好的睡姿。也最利于健康。
采取这种睡姿，肩膀会在您的头和床之间形成一个间隙，厚枕头可以填充您的脖子和肩膀之间的空隙。
侧卧的枕头高度在5到7英寸之间（12.7 厘米至17.78 厘米之间）， 这个高度能使您的脊椎保持笔直，而且不会因为太厚而让你的脖子弯曲不能对齐。
最适合的枕头高度应该让你的脊椎处于中间位置。
侧卧又分为左侧卧与右侧卧
◐左侧卧：
人的心脏位于左侧，所以，左侧卧可能会使心脏受压，至于是否会容易猝死，还是看自己的健康状况，对心血管疾病给患者还是不建议采取左侧卧的睡姿。
◑右侧卧
从养生之道看，右侧卧是所有睡姿中最值得推荐的。
其实，这种睡姿，在佛教中是一种修行的姿势，又称为吉祥卧。释迦牟尼佛“卧着时采右侧姿势”，这可以说在全世界
的几乎所有贴有“卧佛寺”的标签中都能看到。
不过，真正的吉祥卧，是没有枕头的，要求是——卧时皆右手枕头，左手搭膝，两腿相叠，不得掉举。对一般人而言，还是需要一个枕头的！
现在的人，或许是因为各种原因，那佛家的话来说，就是不好的事情做多了，罹患疾病的几率也就越来越高，所以，如果您学会调整睡姿，是会有助于疾病的“修理”，并有助于睡眠。
枕头哥的my pillow
比如，腰背痛、胃病、冠心病、中耳炎等病患者，采用侧卧更好，这是从人的机理等方面来看，包括对人的呼吸、血 液流通的好处等等；此外，脑血栓、食管疾病、颈椎病、腰间盘突出患者，最好仰卧。
但是，不管采取哪一种睡姿，都一定离不开枕头，挑选一个好的枕头才是重中之重！